Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

Egzersiz ve beslenme:

  • Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapılmalı
  • Aşırı kilolardan kaçınılmalı, eğer varsa aşırı kilolar verilmeli

Uyurken:

  • Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçmeli
  • Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün(diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
  • Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyulmalı(şayet bir diz hastalığınız yoksa)

Otururken:

  • Sandalyenin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurulmalı.
  • Masaya yakın oturulmalı, ayak yerle temas ettirilmeli.
  • Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturulmalı.
  • Kalça ve dizler aynı seviyede tutulmalı.

Ayakta Dururken ve Yürürken:

  • Uzun süre ayakta durulacaksa, sık sık ağırlık bir bacaktan diğerine aktarılmalı.
  • Mutfakta uzun süre ayakta durulacaksa bir ayağın altına yükseklik koyulmalı.
  • İşler kendimizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapılmalı.
  • Dik durulmalı
  • Ayaklardan biri alçak bir yere koyulmalı.
  • Basılan yerin sert bir zemin olmasına dikkat edilmeli.
  • Sportif, alçak topuklu ayakkabılar tercih edilmeli
  • Üç doğal kavsin hizası bozulmamalı.
  • Yürürken yük taşınıyorsa yükün hep aynı elde durmamasına dikkat edilmeli. Her iki elde de yük varsa, yükler eşit olarak her iki ele verilmeli.

Eğilirken, Yük Kaldırırken:

  • Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi baş dik tutulmalı, bel kavsi korunmalı.
  • Eğilirken, dizler ve kalçalar kırılmalı. Böylelikle üç doğal kavsin hizası korunmalı.
  • Zeminin dengeli olmasına dikkat edilmeli ve kaldırılacak yüke yakın olunmalı.
  • Çömelerek derin bir nefes alınmalı ve nefes tutularak (karın kaslarının bele destek olması için) yüke yapışılmalı.
  • Dönerken belle değil ayaklarla dönülmeli.
  • Yük göğse yapıştırılarak beldeki ağırlık azaltılmalı.
  • Eğilerek değil çömelerek yük yere koyulmalı. Bu arada parmakların konumuna da dikkat edilmeli.
  • Ayakların arası biraz açılmalı ve yük her iki ayağa eşit dağıtılmalı. Kaldırılacak ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkılarak yük alınmalı.
  • Görüldüğü gibi Ofis Hastalıkları modern iş yaşamının kaçınılmaz bir sonucu olarak karşımıza çıkıyor. Uygun bir ergonomik dizayn ve yukarıda sözü edilen koruyucu tedbirlerle bu tür bozukluklarla baş edebiliriz.
Halil Karaer 18.01.2013 - 17:33’de yazdı, Kategori : Blog, GENEL

BENZER YAZILAR