Gün boyu ofis koşuşturmaları sanıldığının aksine asla sportif aktivite yerine geçmez. Ev Hanımları da çoğu kez ev işlerini spor olarak kabul ederler. Hâlbuki sporun bir amacı da normalde kullanılmayan veya az kullanılan kasların çalıştırılması ve kaslar arasında denge sağlanmasıdır.
• Fiziksel ve sağlık durumunuza uygun bir dalda, uygun kıyafet ve ayakkabı ile
• Haftada ortalama 3 gün en az 45 dakika,
• Yüklenme döneminde uygun nabız hızına ulaşabilecek şekilde,
• Sırasıyla, 10 dakika ısınma, tüm vücut germe egzersizi, düşük yoğunlukta alışma periyodu, tam yüklenme, soğuma periyodu, tüm vücut germe egzersizi şeklinde,
• Yeni başlayanlarda mutlaka bir antrenör eşliğinde doğru teknik ve uygun fiziksel-kardiyolojik kapasiteye ulaşılarak,
• Ve kendinizle yarışarak yapılmalıdır. Uygun nabız hızı kavramı insanların kalp performansları ve yaşa göre değişen nabız sayılarıdır. Sağlıklı kalbe sahip olan kişilerden 20 yaşlarda 160,40 yaş civarında 145,60 yaş civarında 120 nabız atım sayısına ulaşmaları etkili bir çalışma sağlar. Nabız 180-yaş formülünden hesaplanır.

Halil Karaer 18.01.2013 - 16:47’de yazdı, Kategori : Blog, GENEL

BENZER YAZILAR